Entrada en calor: se efectúa un calentamiento anterior para evitar posibles lesiones. La mayor parte de los corredores sostienen una frecuencia cardíaca entre setenta-80 por ciento . Algunos programas de entrenamiento LSD plantean adiestrar de vez en cuando sobre este rango, y/ con intervalos, mas prosigue siendo una componente minoritaria en los adiestramientos.

Para que el plan de entrenamiento para corre r resulte efectivo se deben establecer unas zonas de adiestramiento (ZE). Las ZE niveles de intensidad se apoyan en el porcentaje de la Frecuencia Cardiaca Máxima (FC máx.). Es decir, con la intensidad que podrás efectuar un entrenamiento u otro en dependencia de tus capacidades físicas y propósitos.

Adiestrar las capacidades motrices. Las capacidades de coordinación y las relacionadas con las capacidades físicas básicas se relacionan con las vías de producción energética, relacionada con las rutas metabólicas. De tal manera que se pueden aplicar algunos principios y estrategias para aumentar la eficiencia del proceso de entrenamiento.

Por medio de movimientos naturales, sin forzar las extremidades y la columna vertebral en ángulos extraños, el entrenamiento funcional busca fortalecer la resistencia cardiovascular y la fuerza impulsora de los músculos encargados del movimiento, mientras se trabaja de manera simultánea el core, la zona abdominal.

Trata de nivelar reducir sutilmente el aporte de calorías, para mantener un ligero déficit entre calorías consumidas y las gastadas. Probablemente una de las pocas diferencias entre un entrenamiento para perder grasa y un entrenamiento específico para cualquier deporte, es el cuidado de la dieta.

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