Las zapatillas de Crossfit es algo básico si acabas de empezar en un box, pronto te vas a dar cuenta que la gente lleva un tipo de ropa y unos accesorios un tanto diferentes a los que se acostumbran a usar en un gimnasio tradicional. Reduce el peligro de lesiones y equilibra tu postura. Como decíamos es el centro de gravedad donde se inician todos nuestros movimientos. Un core estable nos deja sostener las posturas, reduciendo el riesgo de lesiones al administrar mayor fuerza a nuestras extremidades.

Una fórmula puede ser patinar dos o tres veces por semana sin dejar de lado una sesión semanal (como mínimo) de musculación general que fortalezca el trabajo del tren superior. Otra opción alternativa es el patrón 3:1 que nos explica el entrenador de Holmes Place : tres días intensos de adiestramiento con un día entre medias de descanso reposo activo (adiestrar en algo que no deba ver con el patinaje). Con respecto a la duración, lo recomendable es empezar con sesiones de treinta a sesenta minutos y después ir subiendo hasta sesiones de entre 60 y noventa minutos.

Para finiquitar, Guillermo Martín también comenta que el grado de dificultad de estos ejercicios puede variar en función de nuestra aplicación. Esto es, con apoyos menores y mayor inclinación, el grado de complejidad será mayor”. El especialista en TRX nos ofrece incluso otra clave para variar la dificultad en la ejecución: cuando efectuamos ejercicios de piernas parte superior y los hacemos con las piernas abiertas, todo es más fácil, puesto que el movimiento es más amplio”. Por tanto, si queremos imprimir mayor complejidad, es aconsejable tener los pies completamente juntos; de este modo, la base pasa a ser de dos apoyos a un apoyo por el hecho de estar totalmente juntos los pies”. Con esta serie de ejercicios, puesto que, podremos progresar nuestra técnica de carrera de una manera más distraída. Y, además de ello, conseguiremos también ejercitar otros músculos, teniendo presente el volumen de trabajo completo que ofrece el TRX.

Quema la grasa de la zona media sin tener que recurrir a los clásicos abdominales de gimnasio, con variaciones donde los estabilizadores de la columna trabajan de forma más intensa. Podemos emplear accesorios deportivos como el fitball, el bosu (que, exactamente, trabaja la estabilidad) y asimismo ciertas posturas de Yoga y Pilates pueden asistirte. De hecho, hay una rama del Pilates llamada Core Pilates concreta para esto.

No se concibe un aprendizaje motriz desde una situación donde el movimiento presenta un rango de recorrido guiado y limitado. Es preciso que el sujeto interprete el mejor rango de moviendo concreto a sus palancas articulares y dirección deseada. Acciones concretas como lanzamientos, brazadas en nadadores golpeos en deportes de raqueta por poner ciertos ejemplos no se pueden entrenar encajados” en una máquina que nos limita el movimiento donde el deportista no puede elegir el rango conveniente a su ademán motriz y por tanto no pude percibir las acciones de las fuerzas, esto limita la motricidad. En el adiestramiento funcional debemos alejarnos de las seguras mas limitadas máquinas de musculación y comenzar a utilizar poleas, tensores, cargas con inercias nuestro cuerpo. De esta manera conseguiremos efectuar un trabajo considerablemente más amoldado por fin que perseguimos: ejecutar con la mayor habilidad y sencillez posible el gesto de la carrera a pie.

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