Hoy día en España más de dos millones de personas salen a correr con regularidad. Hoy he empezado la semana cuatro y no he conseguido hacer la sesión entera. He hecho bien las primeras 3 reiteraciones, mas a la cuarta he empezado a notar los gemelos bastante cargados y he decidido continuar las 2 repeticiones sobrantes andando.

Otro importante beneficio de las sentadillas para los corredores, es que existen una buena cantidad de variaciones. Puedes emplear barra y discos, mancuernas, pesas rusas, e inclusive tu propio peso corporal. Acostados de espaldas, colocar las rodillas en 90° y elevar la cadera lo máximo que se pueda, hasta formar un puente.

Gracias por los consejos para correr treinta minutos! Me parecía patraña poder correr más de 2 minutos seguidos sin ahogarme y aquí corro los treinta seguidos. Si bien el ejercicio para fortalecer piernas debe de ir acompañado de la tonificación general del resto del cuerpo y especialmente de la zona media abdominal, acá solo vamos a mostrar los ejercicios concretos de piernas.

En esta plataforma de fitness a distancia puedes ver vídeosde cuatro modalidades por niveles: yoga, pilates, cardio gap y dance fitness. Colócate de pie y adelanta el pie derecho para descender sobre la pierna adelantada, sosteniendo un ángulo de noventa grados entre tu pierna y tu cuádriceps. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria. Haz 3 series de 10 reiteraciones.

Me refería a configurar la aplicación a fin de que te avise cuando lleves un minuto corriendo para que comiences a andar. Hola, quisiese saber si los cuatro dias restantes de cada semana hay que hacer alguna actividad simplemente descansar. Muchas gracias. Así pues, toma nota de la lista de estos ocho gimnasios on line con los que puedes adiestrar desde… ¡ya mismo!

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