La operación bikini está ya muy presente, y son muchas mujeres las que se preguntan qué ejercicios serán más efectivos para recuperar la figura. Hola! Soy corredora habitual mas dejé de correr en la semana 14 porque me medraron bastante los pechos y me resultaba muy incómodo, pero lo cambié por natación. Nadaba 4 días por semana durante 1 hora, de este modo hasta la semana treinta y nueve y me vino excelente! Me hallaba diligente y fuerte! Y a pesar de todo engordé catorce kilogramos!!! No se que hubiese sido de mi tirada en el sofá… jajaja!!!

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El hecho de que un corredor use sus piernas a lo largo de todas las sesiones de adiestramiento no significa que no deba entrenarlas. Es más, entrenarlas será la mejor manera de mejorar sus marcas. Esto es posible hacerlo en el gimnasio desde tu propia casa. Este último género de adiestramiento es el que trataré ahora.

Busca el aire más puro posible, trata de no hacer tus entrenamientos a la vera de una calle muy recorrida durante la hora punta. Halla calles de poco tráfico donde cualquier escape se desperdigada de forma rápida. Todavía mejor, tan con frecuencia como te sea posible, trata de correr en zonas verde como parques senderos.

El ejercicio con autocargas consiste en emplear nuestro peso anatómico. Se puede realizar sin ningún tipo de material ayudándonos de los objetos que hemos mentado más arriba. Este es el sistema más básico de adiestramiento de la fuerza , con lo que nos servirá para entonces llevar a cabo otra serie de ejercicios más complejos con máquinas, peso libre y barras. Como objetivo principal, este tipo de entrenamiento se hace cargo de prosperar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia con muchas repeticiones de cada ejercicio.

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