En el planeta del deporte, se conoce como esprint al esfuerzo máximo que realiza un atleta para recorrer el último tramo de la competencia. Fui deportista a lo largo de muchos años y es una bendición vivir cerca del mar. Nadar es la mejor solución para las agujetas, como se dice en mi país, tener los músculos engarrotados. Si no hay una playa cerca atestar la bañadera y echar sales para relajar es buena opción.

Extensiones de piernas en tendido prono. Tumbados boca abajo sobre una esterilla toalla, dejamos caer en los antebrazos nuestro peso delantero y nuestras piernas unicamente en las punteras de los pies. A continuacion levantamos una piernas y realizamos un recogimiento de piernas flexionando la rodilla y una lenta extension de pierna al aire extendiendola lo mas alta posible, se efectúa primero con una pierna y después con la otra. Este ejercicio es muy util para la zona lumbar y la parte trasera del tren inferior, nos ayudase a fijar la cadera mientras vamos corriendo, lo que se traduce en una bajada del centro de gravedad. Se realizan 4 series de 10 reiteraciones cada una.

Deseaba preguntar una cosa: tengo veintidos años, jamás he practicado un deporte a lo largo de un tiempo prolongado, pero sí que algunas veces practico algún ejercicio (sobretodo caminar, cuando menos 1h al día, casi todos los días de la semana). No tengo una buena forma física pero tampoco parto de 0 pues siempre y en toda circunstancia he intentado estar activo, ¿me recomendarías comenzar por una semana más adelantada? Por ejemplo, sé que puedo correr sin problemas diez min de seguido, 2/3 mis en múltiples intervalos con un pequeño descanso entre ellos. Si opinas que lo mejor es que empiece por la semana 1, no hay inconveniente, eso voy a hacer. Muchas gracias.

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Este ejercicio se trabajan los glúteos, los flexores de cadera y el core. Comienza llevando tu pie derecho hacia atrás unos sesenta-90cm. Mantén el equilibrio y cerciórate de que tus piernas formen un ángulo de 90º, antes de empujar el pie cara atrás y llevar la rodilla cara delante. Realiza quince repeticiones de cada lado.

Las tres clases de rutinas acentúan el trabajo sobre una parte determinada del cuerpo, que combinadas entre si, completan tu acondicionamiento. Ejercicios para fortalecer la musculatura por norma general (TM); para fortalecer los abdominales (TA) y para potenciar tu sistema cardiovascular (TC).

Este plan se puede incorporar en cinta. Prefiero correr en cinta xq donde vivo suele correr mucho viento y la verdad un día salis y al dia siguiente no queres ni asomar la cabeza. Los días bonitos salgo al aire libre pero los que no cuando menos hago el entrenamiento en casa.

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