Toca hacer deporte y no deseamos dejar solas a nuestras mascotas; pues bien, ¡no lo hagas! Al igual que las sentadillas, las estocadas son un ejercicio funcional para la parte inferior del cuerpo, que acondiciona prácticamente a todos los primordiales conjuntos musculares de las piernas. Puedes efectuar diversas variaciones de estocadas, incluyendo estocadas estacionarias, estocadas caminando, estocadas laterales y saltos con estocadas, con poco ningún equipo.

Electroestimulación : Es menos eficiente, desde mi punto de vista, que una sesión de gimnasio, mas deja trabajar el músculo de forma analítica y sin mover la articulación. Implica tener un electroestimulador en casa y esto no siempre y en toda circunstancia es posible. Pero sí resulta interesante para recuperar el músculo, que está fatigado, con programas concretos.

Lógicamente no te olvides nunca de calentar poco antes de hacer estos ejercicios ni de los estiramientos al terminar. Si además de esto, estos sencillos ejercicios cardio para practicar en casa los combinamos con una adecuada nutrición podemos controlar mejor nuestra salud cardiovascular, nuestro peso y a la vez ponernos en forma. En Gym-In te ofrecemos una semana gratis de prueba para ponerte en forma, comprobarás que te agrada y querrás quedarte.

Hace tiempo ya hablé de un factor importante para reducir las lesiones cuando corres, y es haciendo lo contrario de lo que dice ‘la industria’. Habrás oído que cuando empiezas a correr es fundamental comprarte unas zapatillas ‘buenas’ (esto es, caras). Y yo te recomiendo ‘ deshacerte de tus zapatillas de correr ‘, ya que lo único que hacen es deteriorar tu forma de correr (aterrizando con el talón) y debilitar tus pies. Y un cuerpo enclenque es el principal origen de las lesiones.

Buenas Alex. La contestación a eso es sencilla: no somos robots y todos tenemos días malos. Quizás has dormido mal, has hecho más ejercicio durante el día, estás menos motivada… a saber! Lo importante es que eso no te haga venirte abajo, pues no pasa nada. Todavía así hiciste 5+5+2+2, esto es, sólo 6 minutos menos de volumen. Si no estás contenta con tu semana, pues repítela ya antes de pasar a la próxima y ya está. Un plan como este sirve de orientación. Si se sigue a rajatabla, perfecto, mas si algún día, por lo que sea, no se puede llenar un adiestramiento, no es el fin del plan. Al final lo esencial es no dejárselo y no lesionarse 🙂 Ánimo!!

Hola! Soy corredora habitual pero dejé de correr en la semana catorce por el hecho de que me crecieron bastante los pechos y me resultaba muy incómodo, mas lo cambié por natación. Nadaba cuatro días por semana a lo largo de 1 hora, de esta forma hasta la semana treinta y nueve y me vino excelente! Me hallaba ágil y fuerte! Y pese a todo engordé catorce kilogramos!!! No se que hubiera sido de mi tirada en el sofá… jajaja!!!

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